4.膳食纤维—肠道清道夫

功效：膳食纤维有增加肠道蠕动、减少有害物质对肠道壁的侵害、促进大便的通畅、减少肠道疾病的发生和增强食欲的作用。同时膳食纤维还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生，阻碍糖类被快速吸收，以减缓血糖的上升速度。

缺乏的影响：缺乏膳食纤维，会使孕妈妈发生便秘，间接使身体吸收过多热量，容易引发妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病。

建议摄取量：孕妈妈常常出现肠胀气和便秘。因此，孕妈妈不可忽视蔬菜、粗粮等膳食纤维含量高的食物的摄入。每日推荐摄入量为25～30克。